Treinamento funcional ajuda a evitar lesões nas atividades do dia a dia.

Treinamento funcional ajuda a evitar lesões nas atividades do dia a dia

O preparador físico Allan Menache ensina série de treinamento funcional

Quem circula pelo ambiente de malhação sabe o quanto o termo “treinamento funcional” ganhou notoriedade nos últimos anos. Febre nos EUA, o conceito tornou-se popular no Brasil há não muito tempo. Primeiro, entre os praticantes de esportes de alto desempenho. Agora, entre frequentadores de academia e mesmo entre gente que não é fã desse universo. O bom é que a prática pode beneficiar de crianças e idosos a atletas.

A ideia principal é que o treino físico seja adaptado à funcionalidade dos movimentos do dia a dia, ou de uma modalidade específica de esporte. Portanto, além de trabalho muscular e alongamento, o repertório inclui exercícios de resistência física, equilíbrio e coordenação motora. O resultado, além do fortalecimento muscular e do ganho de agilidade, é a prevenção de lesões e a melhora na qualidade de vida.

O conceito não tem nada de novo, mas ganha roupagens diferentes de acordo com a linha de trabalho do preparador físico. No caso do Core 360º, criado pelo professor Luciano D’Elia, um dos precursores do treinamento funcional no Brasil, existe uma preocupação em fortalecer o centro (“core”) do corpo, ou seja, a região que engloba abdome, coluna e glúteos.

“É do centro do corpo que deve partir todo treinamento de força, porque essa é a região responsável por acelerar e desacelerar os movimentos”, explica o preparador físico Allan Menache, que trabalha no Instituto Mar Azul, um centro de medicina esportiva em São Paulo. Aliado ao trabalho global, o treino traz eficiência aos movimentos, o que aumenta a performance e evita torções, rompimentos e outros problemas.

Prevenção em casa

Com a colaboração da treinadora Vanessa Fernandes, Menache preparou uma série de exercícios para o UOL Ciência e Saúde com foco em iniciantes ou donas de casa. O passo a passo inclui movimentos simples, que incluem alongamento, fortalecimento do “core” e exercícios de força e equilíbrio.

Claro que é fundamental consultar um especialista antes de iniciar qualquer atividade física, e o certo é ser acompanhado por um profissional. Mas a série foi idealizada para quem prefere fazer exercícios em casa, e há versões facilitadas para certos movimentos.

O treinamento funcional ajuda a evitar lesões ao realizar atividades domésticas como lavar louça, carregar peso e limpar a casa. “Quando uma pessoa levanta um peso de maneira errada, alguns pontos da coluna sofrem uma compressão equivalente a cinco vezes o peso dela, afirma D'Elia. Além dos exercícios, alguns conselhos também ajudam na prevenção de lesões:

Lavar a louça é uma atividade que costuma sobrecarregar a coluna. A altura da pia deve ser calculada para ficar pelo menos na altura do quadril de quem lava

Sempre que se abaixar para guardar as compras no armário, ou carregar a criança no colo, lembre-se de dobrar os joelhos, trazer o peso perto do tronco e só então levantar

Pode parecer exagero, mas uma rápida sessão de alongamento antes de começar a faxina de casa pode fazer uma diferença grande, ensina Menache

Ao fazer qualquer tipo de atividade física, inclusive o trabalho doméstico, é preciso prestar atenção à postura: coluna ereta, ombros para fora e músculos do abdome contraídos

Além do treino proposto, tire meia hora do dia para uma atividade aeróbica, como caminhar ou andar de bicicleta

A malhação que fez Kelly Key enxugar 6 quilos em 2 meses

Conheça o treino playground

Kelly Key fez as pazes com o espelho. Primeiro, ela mudou o visual radicalmente. Depois, perdeu seis quilos em dois meses.

Com exclusividade, o iG Saúde conversou com o personal trainer da musa, Léo Russo, e apresenta a malhação que mudou as formas físicas da cantora.

É um treinamento funcional, inspirado no pilates, que trabalha fortalecimento, queima de calorias e equilíbrio”, explica Léo. “Não usamos nenhuma máquina e, por poder ser feito em qualquer lugar, chamamos de treino playground (parquinho, em inglês).”

Segundo o personal, diferentemente da musculação tradicional, o treino playground trabalha todas as partes do corpo simultaneamente. Os exercícios são feitos em circuito, em cima de uma lona (o que exige equilíbrio e concentração) três vezes por semana. “A duração é de uma hora, mas como o organismo fica exausto de tanto malhar, é preciso ter intervalo mínimo de um dia entre uma ginástica e outra.”

Apesar de não usar a aparelhagem típica das academias (como esteira, cadeira adutora e supinos), a malhação de Kelly Key recorre a outros objetos. Bambolês, elásticos (daqueles que as meninas, em tempo de escola, costumam pular), cordas, bolas usadas em pilates – chamada gyn Ball – e a Kettlebell. Kettlebell é uma bola de ferro com alça e pesadíssima (chega a 30 quilos), usada desde o século 18.

Atualmente, o objeto é muito popular entre os adeptos de luta livre e vale-tudo para reforçar a força dos braços. Mas no treino de Kelly, a Kettlebell é usada como apoio para fazer flexões, agachamentos e, claro, levantamento de peso. “Além disso, com o elástico enroscado nos pés e nas mãos, simulamos o movimento feito em escadas, para queimar calorias e tornear o bumbum. Com o diferencial de que a postura fica perfeita e o abdome todo contraído, o que já vale como abdominais e pilates”, explica Russo.

Com o bambolê, além da cintura, são feitos exercícios de coordenação motora e também aqueles que passam por dentro do aro. Coreografias dançantes e simulação de corrida complementam o circuito que pode ser feito em aulas individuais ou em grupo. “Para estimular e ritmar toda essa maratona, utilizo músicas bem dançantes. Mas no final das aulas, faço uma massagem relaxante nos alunos, o Shiatsu, que também melhora a circulação e ajuda na mudança das formas físicas.”

Kelly Key complementa que, além da rotina de exercícios, ela também investiu em uma alimentação mais regrada, para acelerar os resultados. “Quando saio da dieta, troco qualquer alimento por fruta a partir das 18h”, ensina a musa que ainda não está totalmente satisfeita. “Ainda preciso perder uns 5kg. Estou 'correndo' atrás disso”, brinca.

Plano de dieta para perder até cinco quilos em um mês

A cantora afirma que nunca vai perder totalmente o medo da balança. Mas que gosta muito do que enxerga no espelho agora. "Tenho dois filhos e sei que estou muito bem! Mas também sei que poderia estar melhor se me dedicasse mais ao meu corpo. Com o tempo penso em aumentar minha rotina de treinamento e ser mais fiel à boa alimentação.”

Treinamento Funcional no Skate

Conheçam o skate agressivo de Fabio Sleiman 

Confira Aqui: andar de skate cada vez mais, andar SEMPRE 　como se fosse o ultimo dia da minha vida

O Sk8 entrevista um dos maiores skatistas profissionais brasileiros. Dono de um skate agressivo, com um estilo impecável e um bom humor invejável. Sem duvida é um modelo de profissional a ser seguido. Conheçam um pouco de Fabio Sleiman Hyppolito; 

Acho que você, já deve ter respondido várias vezes essa pergunta. Mais vamos lá, como tudo começou na sua carreira? E quais os resultados, mais importantes até hoje?　Eu ia à rua da minha tia na Vila Matilde - SP e lá já tinham vários skaters que desciam as ladeiras e quando chegavam no final da rua encaravam uma rampa, eu ficava do lado de dentro do portão, meu olhos brilhavam com aquilo. Nessa época montei o primeiro skate, rodas gelatinosas e um shape de uma marcenaria normal (aquelas que existem nas ruas e fazem moveis sabe). Quando vi já estava apaixonado pelo skate.

 Drop de 2010 para 2011                           Skatepark feita por skatistas, Germany

Eu ganhei campeonato Sul Americano NJA Argentina, Ganhei Campeonato da LG em Rimini na Italia e o LG em Berlin na Alemanha, tive outras boas colocações em vários lugares, mas não fiz minha imagem em cima dos campeonatos e sim das coisas que eu sempre venho fazendo, corrimãos grandes, grandes gaps e outras loucuras são minha característica.

Você se instiga em algum som para andar de skate?Muito, eu sou um skate que ouço de tudo, mas numa sessão com certeza só paulera, Metálica, Iron Maiden, Motorhead, AC/DC, Judas Priest e por ai vai.

 Sleiman na ESPN, Helga Simões 

Quando você decidiu fazer do skate sua profissão?　Primeiro que eu nunca imaginei em me tornar profissional, tudo aconteceu tão naturalmente que quando eu vi já estava no meu primeiro campeonato internacional na Europa (Inglaterra) e correndo com os skatistas que eu tinha como ídolo, quando voltei dessa viajem comecei a correr no profissional.

 Fabio Sleiman Promo Video 2009 Você também participa de competições internacionais. Como avalia seu desempenho nesses eventos?　Eu tenho me superado de um tempo para cá, chegou uma época que não conseguia me classificar, de uns anos para cá isso mudou, hoje tenho muita experiência e estou na melhor fase da minha vida como skatista, não só em manobras, mas no estilo e energia também, costume me dar bem nos campeonatos que rolam na Europa.

 Autografo para Douglinhas

Durante sua carreira você já deve ter passado por diversas situações inusitadas. Você já se viveu alguma situação de alto risco quando estava andando de skate?Nunca, se isso passar num momento em que eu vou descer um corrimão ou qualquer outra manobra, eu prefiro não ir, por isso que ate hoje nunca quebrei um osso se quer, pois tudo que eu fiz ate hoje foi com muita consciência.　

 Fabio Sleiman em uma situação inusitada...Além do skate, você realiza algum outro trabalho paralelo? Como você concilia os dois, e como um ajuda e influencia o outro?　Apenas academia, treino todos os dias, treinamento funcional que trabalha equilíbrio, concentração e força, não me sinto nunca cansado, sempre com ótima disposição.

Está com patrocínio? Qual foi a maior dificuldade em entrar em uma marca, são muitos exigentes?Eu acredito que eu tenho uma carreira sólida, então sou um skatista que passou por poucas marcas por fazer um bom trabalho, todos meus patrocinadores eu acabei ficando anos e anos. Quando se tem um profissionalismo e um bom trabalho tudo na vida se torna mais fácil, eu nunca passei por alguma dificuldade em arrumar patrocínio.

 Vários degraus, um corrimão e muita coragem. Fabio Sleiman não está nem aí para nada, e encarou esta coisa perigosa com um b/s boardslide. O insano skatista provou mais uma vez sua atitude. Capa Tribo Skate. foto Heverton Ribeiro.

Qual providência deve ser tomada para que o skate brasileiro venha a crescer mais?Eu acho que o skate esta crescendo a cada ano, todo ano aparece um bom skatista, a gente vê o skate na TV, revistas especializada, diversos sites, blogs, então acho que não temos que se preocupar muito com isso, apenas com as marcas em fazer turnês, eventos, e ter mais campeonatos, não adianta a cada ano ter mais skatista e ter poucos eventos onde o skate eh o segundo esporte mais praticado perdendo somente para o futebol.

Quais são seus planos para o 2011?Andar de skate cada vez mais, andar SEMPRE 　como se fosse o ultimo dia da minha vida, viajar, correr o brasileiro ir para Europa e correr lá também, devo ficar 3 meses na Europa fazendo algumas imagens, basicamente isso.

 Making off do Comercial do Cross Fox com Fabio SleimanMande uma mensagem pra galera que lhe admira;Eu quero dizer para todos andarem de skate por amor, com vontade e não só pensar no profissionalismo se tiver que ser um profissional de skate vai ser uma conseqüência, quero ver o amor vendo vocês andarem de skate, quero ver os olhos brilharem quando estiverem andando, não importa o jeito, não importa se eh ou não profissional, não importa se você estiver dando um grind ou fazendo um carving o que importa eh andar por amor e ter o skate no CORAÇAO, na VEIA, na ALMA e no SANGUE!

Skate Till the End 　. . .

O que é o Treinamento Funcional

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo. Traduzido do original em inglês, esse conceito de preparação física tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou atividades. Tem a ver com aprimorar a capacidade funcional do indivíduo nas atividades que lhe são próprias e específicas.

Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento no começo dos anos 90, no início era um apanhado de técnicas oriundas da Reabilitação, Atletismo, Levantamento de Peso, Ginástica Olímpica e estratégias de condicionamento encontradas nas mais diversas atividades esportivas.

Hoje evoluiu para um conceito de treino mais amplo e abrangente que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum, que encontra nessa forma não convencional de treinar uma alternativa para ganhar massa muscular, perder peso, sentir-se mais disposto e melhorar a performance nas atividades que realiza de forma mais específica, motivante e eficiente.